点击上方蓝字恋上瑜伽！没有丑女人，只有懒女人，美丽都是练出来的！每天一招简单瑜伽动作，让你轻松拥有好身材！点击上方蓝字;和小编一起来学习塑身瑜伽吧！完全是免费哦，请放心关注亲爱的你的每一个懒觉都在错过一天的减肥黄金时间1.放松双肩不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉，不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响，所以我们要先来放松一下肩膀，带动休息了一夜的脊柱。 做法：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。2.侧面扩胸趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔有不好的影响，如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度，伤到胸部，利用侧面的局部扩胸来舒展胸部比较舒缓。 做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。3.舒展腰臀腿筋骨侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。 做法：站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。4.脊柱扭动简易瑜伽寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，做一个简易的瑜伽，能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用哟。 做法：选择比较硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持2-3个深呼吸后，再做另一侧。5.抻拉腿部后侧 做法：将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。6.后抻腿活动大腿根 做法：直立站好后，一只手握住抬起的脚尖，尽量将脚后跟碰到大腿根部，然后膝盖向下方地面用力，平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心，保持2-3个深呼吸后换另一边。 7.蜷缩压腿 做法：站在床边后，两手撑住床边，抬起一条腿以图中所示的方式放在床上，然后臀部微微翘起，轻轻用力做向下坐的姿势，以此来给大腿施加压力，保持3-5个呼吸后换另一条腿。8.抱臂体前躯 做法：双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢的向前弯腰，此时要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢，保持2个深呼吸后慢慢抬起身。版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★ 女人心计学 微信号：lopxx55 ..长按二维码识别关注.. 简介:教你轻松搞定他，让他死心塌地的爱着你.想要幸福的女人关注我吧!~免费订阅哦~ ▽▽▽▽ 教你每天瘦一点 微信号：lopff99 ..长按二维码识别关注.. 简介: 你知道吗肥胖不是病，胖起来真要命！每天教你减肥瘦身秘籍，让自己每天都瘦一点，美一点！免费订阅哦~▽▽▽▽ 女人该懂那些事 微信号：lopaa33 ..长按二维码识别关注.. 简介: ??女人要狠，地位才稳 !问世间情为何物，不过是一物降一物!人在情场，怎能没有一招半式防身呢？ 免费订阅哦~▽▽▽▽ 教你轻松扎头发 微信号：lopzhafa ..长按二维码识别关注.. 简介:每天教你扎1000种头发，女人的发型真的很重要，三分长相，七分发型，发型对了，怎么搭都美！免费订阅哦~ ▽▽▽▽ 女人瘦身食谱 微信号：lopqq22 ..长按二维码识别关注.. 简介:??揭秘吃什么减肥最快，健康减肥食谱大全，每日分享有效快速瘦身食谱！ 免费订阅哦~▽▽▽▽ 教你管住男人 微信号：lopgg22 ..长按二维码识别关注.. 简介:男人喜欢什么样的女人？为什么男人容易喜欢玩暧昧，你想轻松关注你的男人吗？点击关注！免费订阅哦~▽▽▽▽ 教你快速丰胸 微信号：lopmm99 ..长按二维码识别关注.. 简介:丰胸不走弯路！教你如何快速丰胸，让你拥有令人羡慕的身材！免费订阅哦~▽▽▽▽ 教你排毒祛斑 微信号：lopzz33 ..长按二维码识别关注.. 简介:毒素使人生病;毒素使人变笨;毒素使人变丑;毒素使人衰老!排毒刻不容缓;你还在等什么;赶紧关注我吧！免费订阅哦~▽▽▽▽ 教女人学养生 微信号：tophh66 ..长按二维码识别关注.. 简介:每天教你身体保养知识，帮助女人达到永葆青春、延年益寿;让女人的健康、美貌可以保持的更久！免费订阅哦~▽▽▽▽ 教你变时尚 微信号：topff55 ..长按二维码识别关注.. 简介:时尚女人爱打扮.爱美丽，想成为漂亮。有魅力的女人，那就关注我！！免费订阅哦~▽▽▽▽ 教你轻松学化妆 微信号：topzz22 ..长按二维码识别关注.. 简介:还在担心不知道怎么化妆吗?现在开始教你从零开始学化妆! 免费订阅哦~ ▽▽▽▽ 一曲心情签名 微信号：lopxx33 ..长按二维码识别关注.. 简介:人生，说到底活的是心情，用漫不经心的态度，过随遇而安的生活，说说你的心情。免费订阅哦~ 如何关注 ① 长按复制“微信号或红色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。 ② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。 目前100000+人已关注加入我们